간헐적 단식이 건강에 좋고 다이어트에 유용하다는 것을 이제는 많은 사람들이 공감하고 있습니다. 그럼에도 단식으로 인해 즉, 굶으면 근육이 빠지는 건 아닌지 걱정하는 사람들도 있습니다. 간헐적 단식으로는 절대 근손실이 일어나지 않는 이유를 알아보겠습니다. 오랜 진화를 거쳐오면서 우리 인간의 몸은 단순하지 않고 굉장히 복잡하면서도 체계적이고, 위기대응력이 아주 뛰어나도록 발전했습니다. 며칠 굶는다고 몸의 근육을 분해해서 에너지원으로 바로 사용하지 … Read more
30년 가까이 운동을 하고 나서야 깨달았습니다. 멋진 몸매를 만들고 건강한 몸이 되기 위해 의식적으로 많은 시간을 노력했는데, 시간이 흐르면서 노화와 나잇살이라는 강적 앞에 무너지기 일쑤였습니다. 하지만 이제 확실히 깨달았습니다. 운동이 내 건강을 다 지키지는 못한다는 것을. 운동이 건강에 중요하지 않다는 것이 아닙니다. 꾸준하고 적절한 운동은 건강을 개선시킵니다. 하지만 운동보다 더 중요한 것이 잘 먹고 잘 … Read more
간헐적 단식을 하면 과연 근육이 손실될까? 근육이 작아지고 줄어든다고 간헐적 단식을 피하는 사람들도 있다. 만약 이들이 프로 보디빌더나 근육을 계속 키우고 싶은 사람이라면 간헐적 단식보다는 지속적으로 음식을 섭취하는 것이 나을 것이다. 하지만 대부분의 사람들은 근육을 과도하게 키울 필요가 없다. 건강한 삶을 위해 근육량을 유지하거나 적당량의 근육을 키우는 경우라면 간헐적 단식은 근 손실을 절대 유발하지 않는다. … Read more
달리기, PT, 헬스, 필라테스, 요가, 점핑, 에어로빅, 등산, 수영 등 모두가 다이어트에 좋다는 광고를 내놓고 있다. 힘들게 운동하고 땀을 빼야 체지방이 빠진다는 것이다. 하지만 이것은 다이어트의 본질을 너무 왜곡하고 있다. 운동이 다이어트에 도움이 되지 않는다는 것이 아니라, 운동이 다이어트에 핵심이 아니라는 것이다. 그래서 20~30대 젊은 다이어터들이 효과 없이 힘들게 운동에 사로잡혀있지 말라는 것이다. 과거에 비해 … Read more
다이어트를 하는 사람들의 고민 중 하나가 요요현상과 근육 손실이다. 이전 포스팅에서는 다이어트를 하는 동안 근손실이 발생하는 이유를 알아보았다. 이번 포스팅에서는 근육 손실 없이 어떻게 체지방을 빼는지 일아보자. 탄수화물 줄이고 지방/단백질 양 늘리기 우선, 몸의 에너지 대사를 포도당뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 쓸 수 있는 몸으로 바꿔야 한다. 현대인의 식단은 탄수화물의 양이 과도하다. 주식인 쌀 이외에도 밀가루 … Read more
50을 바라보는 나이에 20대 몸무게를 다시 갖게 되자, 몸도 너무 가볍고 머리가 맑아지고 활력이 넘치는 것을 느낀다. 평생을 운동을 즐기고 했는데, 40대 이후에는 조금씩 체중이 불어나고 이전과는 달리 운동량을 더 늘려도 좀처럼 살이 빠지지 않았다. 나도 이제 나잇살이 붙는 나이인가?라는 생각을 하면서 살았다. 다이어트가 쉽지 않았다. 헬스장을 주 3~4회 가서 근력운동을 열심히 하고 1주일에 3~4회 … Read more
간헐적 단식이란 말은 대부분의 사람들이 접했을 것이다. 유명인이나 연예인이 실천하는 다이어트 방식으로 소개되어 많이 이들에게 알려졌고 한때 크게 유행했던 다이어트 방식이다. 원래 간헐적 단식은 다이어트를 위해 만들어진 것이 아니다. 안타깝게도 많은 이들이 간헐적 단식을 살을 빼는 다이어트로 알고 부수적인 건강상의 이점이 있다고 알고 있다. 간헐적 단식에 대한 올바른 이해를 통해 이 단식 방법이 단지 하나의 … Read more