우울하거나 스트레스받을 때 우리는 아이스크림, 초콜릿, 빵, 달콤한 음료 같은 것을 찾고, 이런 것들을 먹고 나면 기분이 한결 좋아집니다. 돼지고기, 소고기, 생선, 채소 등을 즐겨 먹는 사람들도 있지만 우리공식품가 주로 중독되는 식품은 탄수화물 위주 그리고 설탕이 많이 든 음식입니다. 왜 그럴까요? 우리가 먹는 탄수화물은 대부분 가공식품이다 뷔페를 가면 대부분 항상 오늘은 맛있는 거 많이 먹어야지 … Read more
먹방 프로그램이 넘쳐나고 여행 프로그램도 음식 소개가 메인 소재 중 하나입니다. 동시에 다이어트 프로그램도 넘쳐나고 있습니다. 이런 역설적인 상황이 이해가 되나요? 한쪽에서는 맛있는 음식으로 유혹하고, 다른 한쪽에서는 건강하고 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 해야 한다고 강조합니다. 누구의 장단에 맞추어야 하나요? 다이어트 시장은 계속 성장 중에 있습니다. 다이어트 약, 다이어트 보조 식품, 개인 PT, 요가, 필라테스, 러닝 … Read more
살을 빼기 위해서 주 5일 이상 헬스장에서 열심히 운동하시나요? 또는 주 5일 이상 꾸준히 달리시나요? 살을 빼기 위해서라면 이러한 방법은 효과적이지 않습니다. 다이어트는 운동이 아니라 먹는 음식과 관련이 있습니다. 음식은 몸의 지방과 관련이 있고, 운동은 몸의 근육과 관련이 있습니다. 탄탄한 근육이 좋고 근육 운동이 취미이신 분들은 이 글을 더 읽지 않으셔도 됩니다. 하지만 운동을 하는데도 … Read more
간헐적 단식이 건강에 좋고 다이어트에 유용하다는 것을 이제는 많은 사람들이 공감하고 있습니다. 그럼에도 단식으로 인해 즉, 굶으면 근육이 빠지는 건 아닌지 걱정하는 사람들도 있습니다. 간헐적 단식으로는 절대 근손실이 일어나지 않는 이유를 알아보겠습니다. 오랜 진화를 거쳐오면서 우리 인간의 몸은 단순하지 않고 굉장히 복잡하면서도 체계적이고, 위기대응력이 아주 뛰어나도록 발전했습니다. 며칠 굶는다고 몸의 근육을 분해해서 에너지원으로 바로 사용하지 … Read more
체중 감량 후 요요가 왔다고 해서 다이어트가 실패한 것이 아니라고 지난번 포스팅에서 말했습니다. 여름휴가철 노출을 위해, 중요한 모임을 위해, 홈쇼핑을 보고 충동적으로 다이어트를 시작한 경우 목표 체중을 달성하면 그것으로 성공한 것입니다. 요요가 오든, 수분 손실로 피부 처짐이 발생하든 그것은 또 다른 문제입니다. 이제는 살을 빼기 위해서가 아니라 건강하기 위해서 다이어트를 한다고 생각해 봅시다. 건강하기 위해 … Read more
지난주 한 인터넷 기사를 보니 지난 10년간 한국의 비만율이 상당히 증가했다고 합니다. 이런 기사를 보면 다이어트에 다시 자극을 받게 됩니다. 다이어트를 말하는 유튜브, 블로그 또는 기사를 보면 다이어트의 목적을 명확히 다루지는 않습니다. 모두 다 공통적으로 비만은 각종 질병을 유발해서 살을 빼는 것이 좋다는 것을 전제로 합니다. 맞습니다. 비만은 각종 질병을 유발하고 심하면 원만한 사회생활에도 지장을 … Read more
야식만 끊어도 살이 빠진다는 말이 있습니다. 맞는 말입니다. 야식은 체중증가와 수면을 방해합니다. 지난 포스팅에서는 야식 충동을 일으키는 원인을 살펴보았습니다. 이번 포스팅에서는 야식 충동을 일으키는 원인별 대응방법을 알아보겠습니다. 영양소 결핍으로 인한 야식 충동 억제 방법 정제 탄수화물 위주의 식단을 가진 사람들은 칼로리는 부족함이 없어도 정작 몸이 필요로 하는 영양소는 부족한 경우가 많습니다. 당연히 우리 몸은 영양소를 … Read more
다이어트를 하려면 야식은 반드시 피해야 합니다. 하지만 쉽지 않은 것이 현실입니다. 야식의 유혹을 못 버티고 또 먹게 되면 다이어트는 또 멀어지죠. 사실 체중감량을 위해 다이어트 식단을 짜거나, 굶기 또는 식사량을 큰 폭으로 줄이면 목표 체중 달성 후 요요를 경험할 수밖에 없습니다. 다이어트 식단은 일정기간만 하는 것이 아닙니다. 지속가능한 식습관을 가지는 것이 가장 중요합니다. 한 번에 … Read more
30년 가까이 운동을 하고 나서야 깨달았습니다. 멋진 몸매를 만들고 건강한 몸이 되기 위해 의식적으로 많은 시간을 노력했는데, 시간이 흐르면서 노화와 나잇살이라는 강적 앞에 무너지기 일쑤였습니다. 하지만 이제 확실히 깨달았습니다. 운동이 내 건강을 다 지키지는 못한다는 것을. 운동이 건강에 중요하지 않다는 것이 아닙니다. 꾸준하고 적절한 운동은 건강을 개선시킵니다. 하지만 운동보다 더 중요한 것이 잘 먹고 잘 … Read more
멋지고 매력적인 나의 모습 특히 몸매를 남기고 싶은 마음에 바디프로필을 찍는 사람들이 많습니다. 나의 최고의 모습을 박제하고 싶은 건가요? 순간의 모습을 박제해서 영원히 그 기억에 묻혀 살아가려는 건가요? 그렇지 않다면 다시 한번 생각해 볼 일입니다. 바디프로필이 과연 나에게 필요한 것인가? 바디프로필이 내 건강에 유익한가? 20대 중반부터 배가 나오고 신체 변형이 일어나는 사람들이 꽤 많습니다. 이런 … Read more